Body Building

[Silverstone]

Le superserie le ho fatte per 1 mese di seguito abbinando esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza risultati, ora le faccio al massimo una volta al mese. A mio avviso non sono un granché, ma forse se le si fanno con esercizi per gruppi muscolari antagonisti (petto-dorso, bicipiti-tricipiti...) sono buone per l'intensità (e per distruggersi! ).

Anchio le proteine e la creatina non le vedo indispensabili (mai fatto uso di quelle in polvere), perché anche se danno un aiuto sicuro si può andare avanti anche senza, e soprattutto si va avanti con 1 fegato in più

Originally posted by TorMenT
hammer qualcosa x tricipiti ( non ricordo esattamente il nome cmq prendo 1 manubrio lo posizione sopra la testa tenendolo con entrambe le mani sul disco superiore scendo dietro la testa e risalgo , tenendo i gomiti il piu stretti possibile ) mx 28 kg 8 reps

Si chiama French Press (diciamo anche "a 2 mani"). Hai ottimi carichi nonostante non ti alleni da tanto tempo, quanti anni hai? Anchio ne ho aumentati un bel po in questi ultimi giorni, ma sto in definizione con pochi carbo e non posso aumentare più di tanto! Tanto a settembre ho intenzione di iniziare una scheda per la forza, e gia che ci siamo, qualcuno mi può dare qualche consiglio su come impostarla? (serie, esercizi, movimento..)

[Helnoir]

ho 19 anni

un mio amico ha fatto 1 programma x la forza e da quel che mi ha detto ha avuto ottimi risultati .

l'idea dell'allenamento era fare poki esercizi ma tante ripetizioni .
il carico usato in 1 allenamento negli esercizi era sempre lo stesso , ma di settimana in settimana il peso aumentava .

[Silverstone]

Vai più che alla grande per avere 19 anni, complimenti!

Riguardo la forza (massimale), le serie come conviene strutturarle? Perché da quel che sò le piramidali (esempio 5x10-8-6-4-2) vanno più che bene, ma conosco solo queste per la forza Thx!

[Helnoir]

grazie

cmq penso di essere abbastanza portato x quest'attivita + ke altro .

si usava le piramidali , guardo iel'ho chiesto ank'io quel programma x iniziarlo a settembre appena me lo passa te lo posto ok?

tu quanti esercizi fai x i vari gruppi muscolari ? xke sulla questione ho sentito molti pareri spesso discordanti .

io + ke altro mi attesto in questo modo : pettorali 3-4 , schiena 4 , bicipiti 2-3 , tricipiti 3-4 , spalle 3 , gambe 3 , polpacci 2 , addominali 2 .

[Silverstone]

Originally posted by TorMenT
io + ke altro mi attesto in questo modo : pettorali 3-4 , schiena 4 , bicipiti 2-3 , tricipiti 3-4 , spalle 3 , gambe 3 , polpacci 2 , addominali 2 .

Ok grazie 1000 !

Io faccio una quantità di esercizi molto simile alla tua: petto 4, bicipiti 1 (cerco la proporzione con il tricipite che è inferiore, altrimenti 2), tricipiti 3, spalle 3 (+1 per trapezi), le gambe non le faccio (perche faccio boxe e cerco l'agilità visto che sono gia mooolto sviluppate) e gli addo li faccio a boxe.

A proposito di proporzioni, i tricipiti come li alleni? Ho una grave carenza li, mentre ho un bicipite esageratamente sviluppato che però non riescono a raggiungere (ed è un peccato, perche il tricipite è il 70% del braccio...), attualmente faccio:

- Panca piana estenzioni 4x12-10-8-6 (5+5;7,5+7,5;10+10;12,5+12,5 KG)
- Parallele 3xMAX (ne faccio una decina senza sovraccarico,peso 77kg)
- Estenzioni singole ai cavi 3x10 (10 o 15 kili veloci per pompare sangue)

Questa è il mio allenamento attuale (seconda settimana), mi sapresti dare qualche consiglio? Ti ringrazio anche di questo

[Helnoir]

Originally posted by Silver Risol


Ok grazie 1000 !

Io faccio una quantità di esercizi molto simile alla tua: petto 4, bicipiti 1 (cerco la proporzione con il tricipite che è inferiore, altrimenti 2), tricipiti 3, spalle 3 (+1 per trapezi), le gambe non le faccio (perche faccio boxe e cerco l'agilità visto che sono gia mooolto sviluppate) e gli addo li faccio a boxe.

A proposito di proporzioni, i tricipiti come li alleni? Ho una grave carenza li, mentre ho un bicipite esageratamente sviluppato che però non riescono a raggiungere (ed è un peccato, perche il tricipite è il 70% del braccio...), attualmente faccio:

- Panca piana estenzioni 4x12-10-8-6 (5+5;7,5+7,5;10+10;12,5+12,5 KG)
- Parallele 3xMAX (ne faccio una decina senza sovraccarico,peso 77kg)
- Estenzioni singole ai cavi 3x10 (10 o 15 kili veloci per pompare sangue)

Questa è il mio allenamento attuale (seconda settimana), mi sapresti dare qualche consiglio? Ti ringrazio anche di questo

mi sembra ottimo come allenamento , gli esercizi sono tutti tosti .
Magari panca piana x tricipiti aumenta il carico ( fatti seguire da qualcuno che ti tenga il bilanciere in equilibrio cosi lavori molto meglio ) .
io arrivo a 30 kg , distruggili sti tricipiti !

parallele son l'esercizio + tosto , con quello lavori di sicuro .
io non lo faccio xke farei troppe poke ripetizioni .

estensioni singole mai usato come esercizio qui sinceramente non saprei proprio che dirti

il mio programma è :
panca piana tricipiti 12-10-8-6 parto da 10 kg poi 20-25-30 x parte
french press da seduto col manubrio ( sei sei alto me l'hanno consigliato xke ti fa lavorare il tricipite esterno che nelle persone medioalte è piu difficile da sviluppare =)
ultimo distensioni a 2 mani al cavo 4x8 da 25 kg a 40

tu ke gruppo muscolare preferisci allenare?

[Silverstone]

Si lo so sono un pò deboluccio di tricipiti! E i 12,5kg per parte li faccio solo se qualcuno mi aiuta dietro... altrimenti mi tiro il bilanciere in testa

Il French Press (quello con 2 mani e un manubrio) lo ho usato anchio per un mesetto, e mi ha dato ottimi risultati (sono alto 180cm) sul tricipite esterno, penso che sia l'esercizio migliore per questa parte.

Il mio muscolo migliore è il bicipite, perché anche se non carico molto (15+15 al curl con bilanciere in piedi per 6 reps) mi cresce facilmente e lo riesco a sentire ed isolare bene. Comunque credo proprio che il dorso (insieme anche al petto) sia il gruppo muscolare che preferisco allenare, forse perché è quello che sovraccarico di più. Tu quale preferisci?

P.s.: alle 12:20 parto torno domenica sera, non mi sentirete per un po, ma continuate a postare, leggo quando ritorno

[Death8]

Ciao raga son dado.. posto prima di andare a fare il mio w.o di tricipiti e deltoidi..
Io i tricipiti li alleno con 4 esercizi 1 volta a settimana perchè quando ho iniziato palestra a ottobre erano pressochè inesistenti.
Inizio con Tricipiti Extension panca piana 3*10rep

Poi passo ai pushdown al cavo con la corda sempre 3*10

Poi torno alla panca facendo un Tricipiti Extension panca 80° 3*10rep*braccio

e finisco con Dip alla panca 3*max


provate e fatemi sapere

[Silverstone]

Perché ti fanno fare 2 volte le Triceps Extension? Il lavoro tra il tuo primo e terzo esercizio è pressoché identico (capo esterno), non vedo l'utilità di farli assieme, ed alla fine ti vengono forse troppe serie per un muscolo come il tricipite. Penso che faresti meglio a togliere l'estenzione con la panca alta ad una mano, poi se ti trovi bene con la panca piana con i manubri continua cosi, ma fai una piramidale 4x12-10-8-6 (o se non sai cosa siano le piramidali fai 4x10). Le dip alla panca sono ottime. Prova e fammi sapere come va! Comunque ora vanno meglio i tricipiti rispetto ad ottobre?

P.s.: Facciamo un'altro sondaggio (dato da Torment): qual'è il muscolo che preferite allenare più di tutti?

[Death8]

Originally posted by Silver Risol
Perché ti fanno fare 2 volte le Triceps Extension? Il lavoro tra il tuo primo e terzo esercizio è pressoché identico (capo esterno), non vedo l'utilità di farli assieme, ed alla fine ti vengono forse troppe serie per un muscolo come il tricipite. Penso che faresti meglio a togliere l'estenzione con la panca alta ad una mano, poi se ti trovi bene con la panca piana con i manubri continua cosi, ma fai una piramidale 4x12-10-8-6 (o se non sai cosa siano le piramidali fai 4x10). Le dip alla panca sono ottime. Prova e fammi sapere come va! Comunque ora vanno meglio i tricipiti rispetto ad ottobre?

P.s.: Facciamo un'altro sondaggio (dato da Torment): qual'è il muscolo che preferite allenare più di tutti?

lo faccio perchè essendo un muscolo pressochè inesistente a ottobre ora lo alleno per bene e risultati se ne vedono.. magari riduco a 3*8 entrambi gli extension cosi non vado in sovrallenamento che ne dici simo? ovvio che so cosa son le piramidali.. mi sa che non hai ancora focalizzato chi sono

per il sondaggio a me piace allenare il petto più di tutto.. io invece propongo una classifica di ciò che vi piace piu allenare..
la mia è:
1-petto
2-bicipiti
3-tricipiti
4-deltoidi
5-dorsali
6-trapezi
7-avambracci
8-gambe

[Silverstone]

A bello Koveras II !!! Ho capito chi sei!!! (ce credo, me l'hai detto su msn!!! )

La classifica dei gruppi muscolari preferiti (da allenare)? Stiliamola va...:

1- Dorsali
2- Pettorali
3- Gambe
4- Addominali
5- Bicipiti
6- Polpacci
7- Deltoidi
8- Avambracci
9- Tricipiti
10- Lombari

Voialtri che mi dite?

[BMC]

I miei preferito da allenare sono:

1) Pettorali
2) Tricipiti
3) Dorsali
4) Deltoidi
5) Bicipiti
6) Gambe
7) Addome
8) Polpacci
9) Lombari

[Helnoir]

mh ora come ora

1 tricipiti
2 pettorali
3bicipiti
4 spalle
5 addominali
6 dorsaLI
7 gambe

[Death8]

raga vi consiglio www.bodyweb.it come forum di discussioni.. è pieni di gente informatissima su tutto che può dare consigli.. ciaps

[pieros_net]

raga è 1 mese ke nn vado in pale xkè mi sto godendo il mare ma già sto iniziando a perdere un po di massa! ke palle xò ti butta giu il morale proprio