Body Building

[Silverstone]

Sigarette, tabacco, canne, droga, dope, sigari, coca... tutte cose che non proverò mai, non le vedo come cose da usare. Se però si vogliono arrivare a certi risultati, tutto è permesso, a patto che non si esageri e si stia in pace con se stessi!

[pieros_net]

vorrei chiedere a dado ke dose devo prendere con gli aminoacidi ramificati

[dadoca]

In farmacia, nei negozi sportivi e (perchè no..) su Ebay..
Ti consiglio i BCAA in pastiglie in rapporto 2:1:1 di L-valina, L-leucina e L-isoleucina.. fammi sapere io mi trovo bene..

[Britarello]

io in verità non capisco esattamente nulla di Body-Building.
Posso solo dirvi in quanto in casa mia si parla spesso di questo genere di cose (avendo uno studio medico e una farmacia),e mi sono arrivate notizie incredibili,infarti a 20/22 anni,casi di poca funzionabilità di qualche arto,distrofie e robe simili.
Ragazzi,ocio.

[pieros_net]

Originally posted by -DaDo-
In farmacia, nei negozi sportivi e (perchè no..) su Ebay..
Ti consiglio i BCAA in pastiglie in rapporto 2:1:1 di L-valina, L-leucina e L-isoleucina.. fammi sapere io mi trovo bene..

quelli ke intendevo io... ma tu ke dosi assumi? a me hanno detto 3 prima e dopo l'allenamento e 2 qnd nn ti alleni

[Silverstone]

Originally posted by Sven -GBA-NESoG-
io in verità non capisco esattamente nulla di Body-Building.
Posso solo dirvi in quanto in casa mia si parla spesso di questo genere di cose (avendo uno studio medico e una farmacia),e mi sono arrivate notizie incredibili,infarti a 20/22 anni,casi di poca funzionabilità di qualche arto,distrofie e robe simili.
Ragazzi,ocio.

Sicuramente questi episodi non capitano solo a chi usa sostanze dopanti, ma sicuramente alzano la percentuale di persone con gravi patologie. Questo accade perché non ci sono (o sono molto scarse) campagne di sensibilizazione al riguardo: conosco RAGAZZI DELLA MIA ETA' (16-17 anni!) che ne fanno uso. Ci sono anche delle persone che facendone uso si distruggono gli organi solo per andare al mare, o per vicere tornei semi-amatoriali di qualche tipo di sport di condominio... e poi parlano di sterilità maschile!

Il bodybuilding in se stesso non è dannoso per NESSUNA persona di NESSUNA età o sesso se fatto solo con i muscoli e, principalmente, con il cervello!

[BMC]

Quoto risotto in tutto e per tutto. Non ci sono limiti all'età, chiaramente l'allenamento deve anche essere rapportato a quest'ultima.

[barair]

non ce l'ho fatta a leggere tutte le pagine...:P

Cmq...la mia sfida con voi è questa: io ci metto la buona volontà e le cose, voi mi fate da personal trainer
secondo un link che mi ha passato sadness io dovrei arrivare, per il mio peso forma, a 63 kg. Ora, considerando che ho già tot massa derivante da lotta greco romana, devo scendere da 86 a...?

Facciamo così: voi mi fate tipo programma e ogni giorno vi "aggiorno" sulla situazione. Sembra carino. Facciamo questo esperimento stile Grande Fratello

voi che ne dite?

[Silverstone]

Credo sia una cosa troppo impegnativa e responsabilizzante

Adesso cerca di cambiare la tua dieta e la tua attività fisica (se puoi) in base alle linee guida dell'altro post, ma cerca di apportare i cambiamenti lentamente. Se hai qualche domanda o qualche dubbio chiedi pure, e piano piano ti aiutiamo anche a togliere la pancetta!

Cmq continua ad interessarti di questo post che puoi trovare delle interessanti spiegazioni! (vedi pagine 3-4 mi sembra... avevo scritto qualcosa riguardo il cibo!)

[Silverstone]

Addominali (parte 1)

Già che siamo in tema voglio parlare di un gruppo muscolare molto cercato, voluto e sperato, ma che dall'80% delle persone viene allenato molto male: l'addome.

Innanzitutto chiarisco un concetto: gli addominali sono muscoli come gli altri, non vanno sovrallenati inutilmente ed hanno bisogno di RIPOSO per crescere; non esistono addominali bassi e bisogna variare il tipo di allenamento dandogli diversi stimoli per farli crescere. Gli addominali sono due fasce muscolari: gli addominali retti, quelli che fanno dai pettorali fino alla zona pubica, e gli obliqui, che si trovano ai lati dei retti.

Quello che molti pensano è che esagerare con le serie e le ripetizioni possa solo giovare alla crescita del muscolo in questione, ma non è così. Come tutti i muscoli, fare 4-5 serie come massimo in un allenamento va benissimo, ma soprattutto allenarli tutti i giorni, o più volte al giorno è assolutamente inutile e controproducente perché non si dà il giusto riposo al muscolo per farlo crescere, ed in questo modo sprechiamo solo tempo ed energie. L'ideale sarebbe allenarli massimo 2 volte alla settimana, con almeno 3 o 4 giorni di distanza uno dall'altro.

I classici crunch da terra sono un ottimo esercizio per l'addome retto, per esempio con 4 serie da 20 ripetizioni. Durante il movimento cercate di fare un movimento a fisarmonica, non cercate di salire il più possibile con la testa, e nella fase concentrica andate lentamente. Quando sarete diventati più forti e le 20 ripetizioni saranno un giochetto, non aumentatele, bensì declinate la panca per gli addominali per una resistenza maggiore.

Non dimenticate di cambiare esercizio ogni tanto! Fà sempre bene variare un pò

[BMC]

Yes!

Una piccola nota sull'esecuzione. Quando salite mantenetevi su per due o tre secondi in modo da tenere l'addome sotto sforzo e poi scendete lentamente. E' fondamentale non salire troppo altrimenti si arriva in una fase in cui il muscolo non lavaora e questo come sappiamo non è producente.

In definitiva l'addome va allenato in questo modo ma se davvero vogliamo vedere i risultati non basta soltanto l'esercizio ma occorre anche la diminuzione di peso nel caso in cui il soggetto sia leggermente o molto grasso. Qui entra in gioco l'alimentazione.

[KiKKo83]

Originally posted by + Ghosty +
Yes!

Una piccola nota sull'esecuzione. Quando salite mantenetevi su per due o tre secondi in modo da tenere l'addome sotto sforzo e poi scendete lentamente. E' fondamentale non salire troppo altrimenti si arriva in una fase in cui il muscolo non lavaora e questo come sappiamo non è producente.

In definitiva l'addome va allenato in questo modo ma se davvero vogliamo vedere i risultati non basta soltanto l'esercizio ma occorre anche la diminuzione di peso nel caso in cui il soggetto sia leggermente o molto grasso. Qui entra in gioco l'alimentazione.

aggiungrei: alimentazione controllata che non vuol dire non mangiare... perchè se non ci sono le proteine non ci sono i muscoli, e cmq anche i lipidi servono all'individuo, relativamente...

[dadoca]

Originally posted by Fistandilus


quelli ke intendevo io... ma tu ke dosi assumi? a me hanno detto 3 prima e dopo l'allenamento e 2 qnd nn ti alleni

ti hanno detto male.. le istruzioni le puoi trovare sia sulla confezione che chiedendo al farmacista.. per le dosi invece dipende dal tuo peso..

[Silverstone]

Originally posted by Caiz


aggiungrei: alimentazione controllata che non vuol dire non mangiare... perchè se non ci sono le proteine non ci sono i muscoli, e cmq anche i lipidi servono all'individuo, relativamente...

Come ripetuto più e più volte

[BMC]

E' sempre bene ribadirlo


Cmq sono appena tornato dalla palestra e devo dire che oggi non mi sono allenato bene. Ero troppo affaticato. Penso sia per via delle due ore di sonno che mi sono fatto prima di andare ad allenarmi.